1080works 小さな道具箱事業No.0102 / 1080

目標心拍数の計算（カルボーネン法）

ジョギングの心拍数はいくつが目安？ 年齢と安静時の心拍数から、目標心拍数を計算します。

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運動中の心拍数は、スマートウォッチで手軽に測れます。

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使い方

  1. 年齢を入れる。
  2. 朝起きてすぐ、座ったまま1分間はかった脈拍（安静時心拍数）を入れる。
  3. 運動の強さ（%）を入れると目標心拍数が出る。強さ別の早見表も出る。

よくある質問

カルボーネン法とは？

（最大心拍数−安静時心拍数）×運動の強さ＋安静時心拍数で目標心拍数を出す方法です。体力の差（安静時心拍数）を反映できます。

脂肪燃焼に向く強さは？

一般に中くらいの強さ（50〜70%前後）の運動を長めに続けるのがよいとされます。

最大心拍数は人によって違う？

違います。「220−年齢」は平均的な推定で、実際は個人差があります。持病のある人や薬を飲んでいる人は、運動の前に医師に相談してください。

知っておくと便利

脈は手首か首で15秒はかって4倍すると早い。

消費カロリーは事業No.0037で計算できる。

胸の痛み・めまいがあったらすぐ運動をやめる。

ほかの道具

更新日 2026-11-08。計算はすべてこのページの中で行い、入力した内容をサーバーへ送ることはありません。結果は目安であり、正確性を保証するものではありません。